Yoga-Audio-Dateien - Marianne van Dijk

Yoga-Tiefenentspannung mit Affirmationen

Die Yoga-Tiefenentspannung mit Affirmationen hilft Dir, zur Ruhe zu kommen, bei Dir anzukommen und aufzutanken. Für den Alltag ist Tiefenentspannung eine wunderbare Methode. Um Dir eine Auszeit von der Hektik, dem Multitasking, den Anforderungen und Aufgaben zu nehmen, die Dich umgeben und in Beschlag nehmen. Eine kurze Auszeit relativiert oft Sorgen und Probleme, die vielleicht zuvor riesig und unüberwindbar erschienen und fördert Regeneration und Wohlbefinden. Nach einer kurzen Tiefenentspannung fühlst Du Dich wahrscheinlich regeneriert, frisch und ausgeruht und hast wieder Kraft und Motivation für den restlichen Tag.

Affirmationen sind positive und bejahende Sätze, die Du Dir selbst wieder und wieder sagen kannst, um Deine Gedanken „umzuprogrammieren“. Die Aufmerksamkeit dahin zu lenken, was Du willst – und nicht dorthin, was Du nicht . Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn Du oft an das denkst, was Du nicht willst oder wovor Du Angst hast, wenn Du in Widerstand gehst (das will ich nicht, das sollte anders sein!…), so ist das ein ziemlich sicherer Weg, es in Dein Leben zu holen… ;)

Das Ziel von Affirmationen ist, unser Verhalten und unsere Gefühle zu dauerhaft zu verändern. Denn Denken, Fühlen und Handeln sind verbunden und hängen zusammen, und wenn ich meine Gedanken durch Affirmationen dauerhaft ändere, dann ändert sich nach einer Weile auch mein Verhalten, die innere Einstellung und auch meine Gefühle ziehen nach.

Yoga-Asana Katze – Majariasana

Yoga-Asana Katze - Majariasana Die Yoga-Asana Katze - Majariasana ist eine atemgeführte und dynamische Übung. Diese dynamische Variation der Katze stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln und hält die Wirbelsäule flexibel. Sie löst und lindert Spannungen und Blockaden,...

Yoga-Asana Fisch – Matsyasana

Yoga-Asana Fisch - Matsyasana Diese Yoga-Asana Fisch - Matsyasana harmonisiert die Schilddrüse. Der Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln, erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Diese Asana...

Sonnengruss – Surya Namaskar – für Beginner

Sonnengruss - Surya Namaskar - für Beginner Der Sonnengruss - Surya Namaskar- für Beginner besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander über gehen. Du kannst den Sonnengruss alleine für sich üben oder ihn vor den Asanas (Körperhaltungen) praktizieren. Das Sonnengebet...

Yoga-Asana Heuschrecke – halb und ganz

Yoga-Asana Heuschrecke - halb und ganz Die Yoga-Asana Heuschrecke - halb und ganz - regt durch den Druck auf den Bauch die Funktion des Darmes an, er wird reguliert und gestärkt. Die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren werden massiert. Die Rücken- und...

Anfangsentspannung

Anfangsentspannung Mit dieser Anleitung kommst Du zur Ruhe, kannst Dich entspannen und mehr bei Dir selbst ankommen. Die Anfangsentspannung hilft Dir, Kontakt zu Deinem Körper aufzunehmen, den Atem zu vertiefen und Dich selbst mehr zu spüren und wahrzunehmen. Eine...

Yoga-Asana Drehsitz

Yoga-Asana Drehsitz Die Yoga-Asana Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) flexibilisiert durch die Drehung des Körpers die Wirbelsäule, die seitlichen Rückenmuskeln werden gestärkt. Verspannungen im Rücken und besonders im Bereich des Genicks werden gelindert und gelöst. Der...

Yoga-Asana Kobra und Bauchentspannungslage

Yoga-Asana Kobra und Bauchentspannungslage Die Yoga-Asana Kobra (Bhujangasana) stärkt die Rückenmuskeln und kräftigt das Gesäß. Die Körperhaltung wird verbessert. Die Verdauung wird angeregt und die Nierentätigkeit wird aktiviert. Der Druck, der auf den Bauch ausgeübt...

Yoga-Asana Sitzende Vorwärtsbeuge und Tisch

Yoga-Asana Sitzende Vorwärtsbeuge und Tisch Die Yoga-Asana Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimothanasana) und als Ausgleichshaltung der Tisch. Die Sitzende Vorwärtsbeuge regt die Bauchorgane an, z. B. die Nieren, die Leber und die Bauchspeicheldrüse. Sie regt die...

Yoga-Asana Krokodil Variante 4 und Wirbelsäulenselbstmassage

Yoga-Asana Krokodil Variante 4 und Wirbelsäulenselbstmassage Die Yoga-Asana Krokodil (Nakrasana) Variante 4 ist eine Dehn- und Drehübung, die vor allem den unteren und mittleren Rücken entspannt, entlastet und aktiviert. Die Nierentätigkeit wird angeregt, Knie und...

Yoga-Asana Krokodil Variante 5 und Wirbelsäulenselbstmassage

Yoga-Asana Krokodil Variante 5 und Wirbelsäulenselbstmassage Bei dieser Yoga-Asana Krokodil Variante 5 und anschließender Wirbelsäulenselbstmassage wird die Wirbelsäule flexibilisiert und aktiviert. Blockaden und Spannungen werden gelindert, die Rückenmuskulatur wird...

Yoga – Tiefenentspannung – Phantasiereise zu dem Verlorenen

Manchmal im Leben geschieht es, dass Dir etwas Wichtiges verloren geht. Oder vielleicht hast Du das Wichtige nie besessen. Eventuell hast Du Deine Heimat verloren, Dein Zuhause, Deine Arbeit, Deine Gesundheit oder Deine Jugend. Es kann sein, dass Du nicht weißt, wo Dein Platz im Leben ist, oder Du hast einen geliebten Menschen verloren – er ist weggegangen oder gestorben. Was bleibt, ist eine tiefe Sehnsucht danach…

Bei dieser Yoga – Tiefenentspannung – Phantasiereise kannst Du wieder Kontakt zu Deinem Verlorenen aufnehmen. Dazu mach es Dir bequem und sorge dafür, dass Du ungestört bleibst. Spür noch einmal nach, ob Du wirklich gut und bequem liegst. Dann atme tief in Deinen Bauch ein und aus, und folge dem Klang meiner Stimme…

Yoga-Asana Kniebeuge

Yoga-Asana Kniebeuge Die Yoga-Asana Kniebeuge (Asana = Körperhaltung, Körperstellung) ist eine Dehn- und Streckübung. Sie entspannt vor allem den unteren Rücken entspannt. Die Wirbelsäule und der Rücken werden gedehnt, entlastet und gestreckt. Die Knie und Hüfte...

Yoga-Tiefenentspannung

Yoga-Tiefenentspannung Die klassische Yoga-Tiefenentspannung besteht aus verschiedenen Phasen: Anspannen & Loslassen, Autosuggestion, Visualisierung und Stille. Tiefenentspannung ist ein Gegenpol/Ausgleich zu Stress. Stress aktiviert den Flucht-Kampf-Mechanismus,...

Hier kannst Du Dir Yoga-Audio-Dateien kostenlos anhören, um auch zuhause Yoga zu praktizieren und zu üben.